坐骨神经痛是日常生活中非常常见的情况，有些人可能因为突然起身发病；也有人因为睡一觉起床的时候突然牵拉到某个位置发病；也有人因为长时间坐卧湿地，导致寒湿入侵而发病；也有的人感冒发烧然后诱发了坐骨神经痛。。。。。。总之，坐骨神经痛发病的原因非常多样。

▲腰椎间盘突出和坐骨神经示意图

轻则酸痛困乏影响生活质量，稍严重的影响行走活动，下肢伴有放射性疼痛和牵拉感，再严重的下肢肌肉出现萎缩，腿部和足部麻木，知觉退化等等。

我们先来了解一下坐骨神经痛的基础原理

以坐骨神经径路及分布区域疼痛为主的综合征。

坐骨神经痛的绝大多数病例是继发于坐骨神经局部及周围结构的病变对坐骨神经的刺激压迫与损害，称为继发坐骨神经痛；少数系原发性，即坐骨神经炎。

原发性的坐骨神经炎

一般是由各种类型的感染及全身性疾病发生，如上呼吸道感染等所引起的。

很多外感发烧的患者经常都会伴有全身关节酸软疼痛，其中一部分就会特别强调自己的腰骶部和臀部特别的疼痛，甚至会出现下肢的放射性疼痛。同时，由于坐骨神经较为浅表，受潮，受湿，受寒的时候经常容易引发坐骨神经痛（这也就是中医常说的风寒湿邪之气）

继发性坐骨神经痛。

腰椎间盘突出；

腰椎骨性疾病；

腰骶椎先天畸形；

骶髂关节炎；

梨状肌综合症。

等等。

回看一下继发性坐骨神经痛的病因，基本都集中在腰骶部和臀部周围。

所以，如果排除外感的风寒湿邪之气，更多的要考虑的是腰椎，骶椎，骨盆，髋关节周围的空间结构之间的关系。

那么，既然是腰椎，骶椎，骨盆，髋关节的这些结构，这其中包含的基础元素不过是肌肉，关节，骨骼，筋膜等等的结构，坐骨神经之所以会痛，一定是这些空间结构之间失衡了，所以说保证这些基础元素的协调和平衡，坐骨神经痛的症状自然也就会减缓或者消失。

至于说，是因为什么失衡，有的是因为腰椎曲度过大，有的是因为骨盆侧倾，有的是髋关节半脱位，有点是椎间盘突出，有点是骶椎错位等等，就不一一举例了。

在太极活身功中，后三式，分别是转胯，弓步压腿和仆步压腿。三个动作都是针对腰胯以及下肢进行活动和训练的。

其中，转胯是比较轻柔的，通过以胯为圆心的顺逆时针转动，慢慢的增加腰椎，骶椎和髋关节的关节空间以及活动能力，达到释放腰胯空间的作用和目的。

▲活身功的转胯

而弓步压腿和仆步压腿，除了充分打开髋关节以外，同时还能增强下肢的力量和稳定性，提高下肢力量和稳定性的目的，是为了给骨盆以上的腰椎和躯干提高更好的支持和稳定。除此以外，两个压腿的训练还能起到拉伸下肢肌肉筋膜的作用，在静态拉伸中起到纠正下肢关节不协调，下肢关节变形，以及释放躯干部的异常张力。

前面的文章就提到过，一个动作或一套功法之所以能解决身体的某个问题的前提是人体的空间结构有足够的了解和把握，如果只是盲目的练习，人云亦云，练出问题只是哪一天的问题而已，就算有效也只是幸存者偏差的结果而已。这个结果是不可复制的。

而这些看似很简单很基础的动作，之所以能有效，是因为他们合于理，合于道，符合人体空间结构的活动规律，同时在练习的过程一定要练到关键点上，不犯原则性的错误，久之必见其功。

我们从陈氏太极拳架（小架）的基本功中，选出了一套活身功，主要针对四大关节（两肩两胯）和脊柱进行日常放松训练的。

两肩两胯和脊柱，基本就是包括了我们人体的整个躯干。

躯干是保护我们人体重要脏腑器官以及大量神经，血管，经络的地方，同时也是我们气血生成和运化的最重要的地方。保证了我们四大关节和脊柱气血的通畅，人体最基本的关节活动能力，脏腑运化能力，气血运化就有了保障。

活身功无论从肌肉关节的运动规律，还是从脏腑功能，气血运化，空间结构的角度来说都是非常符合自然规律的。

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