腰椎间盘突出症、腰肌劳损、坐骨神经痛，都是平时人们常挂在嘴边的腰部病症，但与前二者不同的是，坐骨神经痛只是一种症状，并非一种独立的疾病。

那么它背后的疾病，是我们首先要揪出来的。

与一般的腰痛不同，坐骨神经痛是牵涉性、放射性的，不仅可表现为局部腰痛，还可感到大腿后部、小腿后外侧、臀部，甚至足部亦发生疼痛，也就是沿着坐骨神经的走位，都有可能出现疼痛。

坐骨神经痛是生活中最常见的腰腿疼痛症状之一，尤其高发于中老年人群，给他们的生活带来了恶劣的影响。

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坐骨神经痛的表现

患者起病急或慢性发作，疼痛一般在腰部，疼痛向一侧臀部及大腿后面、腘窝、小腿外侧及足部放射，呈刀割样或烧灼疼痛，常在夜间加剧。

疼痛在咳嗽、打喷嚏、用力排便时加重。

站立时疼痛的一侧腿呈屈曲状，发现脊椎呈侧突，身体弯向病痛侧。

检查可见腰椎突出部位有压痛，直腿抬高不起。

取患者仰卧位，下肢伸直，患者出现下巴及前胸疼痛加重。

检查可见坐骨神经支配区的肌肉有松弛并伴有轻微肌萎缩及感觉障碍等症状。

小编今天就给大家分享几个锻炼方法，简单易操作，并能有效缓解坐骨神经痛。

如何有效缓解坐骨神经痛？

俯卧在床上，头部、胸部抬起，以小腹部着床，两臂展开向两侧伸直，两腿并拢伸直尽量向上抬，姿势像一只小飞燕一样，停留5-10秒钟放下，休息一会儿再做，连续做5-10次。

患者坐好，足跟着地，足尖跷起，两手平放大腿上，接着向前弯腰，双手同时推向足部。初练时双手很难推到足部，坚持一段时间会收到一些效果。

身体保持直立，髋关节稳定，两腿膝关节伸直，向后上方抬起腿部；上抬时呼气，还原时吸气；每组20-25次，每次3-4组。

平躺，腿伸直，勾住脚。大腿和床呈45-60度（或脚离床40-50厘米）坚持10-15秒左右，然后慢慢放下。两腿交替进行。每天早中晚各锻炼一次，每次做15-20个左右。

仰卧床上，双腿屈曲，以双足、双肘和后头部为支点（五点支撑）用力将臀部抬高，如拱桥状，故名“拱桥式”。

每次持续3-5秒，然后缓慢放下，休息3-5秒，为一个周期。

这5种锻炼方法，平时没事的时候就可以操练起来，不管你是否身患腰部疾病，它们对你的腰部健康都是大有裨益的。

最后需要强调一点，坐骨神经痛并非是独立存在的，其背后的疾病需要及时确诊后治疗。比如说腰椎间盘突出症在得到合理的治疗，如服用腰痛宁等药物之后，坐骨神经痛的症状自然会逐渐减轻。

坐骨神经痛并非一日之寒，在治疗的同时，还要注重保养，特别是要保持正确的姿势，养成良好的习惯，这样才能摆脱它。

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